您好！願您平安！
前言
歡迎您關注王淑英Carol Wang Therapy“覺醒的心靈世界”。這是一個學習用心靈的眼光，去體會生活中發生的人事物帶給我們的啓發，並領受其中的新發現帶來生命成長的園地。盼望這個小石子能在您心靈的湖畔激起一些共鳴的漣漪。
聆聽心聲從情緒著手
疫情後帶給人們普遍的心理症狀至今仍在蔓延：焦慮、擔心、恐懼。而這些負面情緒都在指向我們內心有一個心理需求等待被
滿足。我20年的諮詢經驗告訴我，能夠正視這些情緒，學習接納它、體驗它、最後才能真正離開它。
大部分的人看待負面情緒總是避之唯恐不及，或是把情緒和扭曲的思想或偏差的行爲捆綁在一起，導致把情緒汙名化了，不僅
沒有好好接待自己的情緒，與情緒做朋友，錯失了一個自我成長的好機會，甚至忽視它的存在而任憑情緒悄悄地纍積而一發不
可收拾，應驗了情緒真不是一個好東西。
今天我要為情緒洗刷清白，然後給情緒頒贈獎牌。
有一天，我和我先生要一起過一個L型的馬路，按照交通規則，我們應該先過這一段橫向的短馬路，再等待過直綫的這段長馬
路。但是，我先生因看到直綫路段先綠燈而想省略橫向的短路段，便決定對角線穿越馬路。我立刻表達自己的觀點：這樣太危
險了！兩人在幾回合的拉扯進退兩難後停下，我們似乎錯過了這個冒險行動的契機，同時也迎來了關係的緊張。在各自安靜平
復情緒時，我突然體會到我心中的焦慮、擔心和恐懼。轉而問先生：如果剛才我說的是：這樣過馬路我很害怕 (情緒)，而不是
說這樣太危險了 (思想)，他會如何回應？他想了一會說：我會停下來等綠燈保護你。我們兩人都笑了，這才化解了剛才一番拉
扯的不愉快。
由此可見，覺察情緒、表達情緒、滿足需要，是建立關係的三部曲，勇敢地表達脆弱的情緒是關係的潤滑劑。真正的覺醒，不
是要刻意地達到什麼目標，而是擁抱每一個當下的瞬間，學習聆聽自己的心聲。因爲，每一刻都是重新選擇的機會，而每一個
選擇都在創造新的事實。
現代人最大的恐懼就是害怕自己做錯了決定而導致猶豫不決，或是衝動選擇後讓自己活在懊悔中。其實沒有什麼麼正確答案，
有的只是不同的選擇。我們該做的，並不是思考什麼是正確答案，而是努力讓自己的選擇成為正確答案。不論你是在求職的十
字路口、或是面臨生活與工作裡大小事務取捨進退的抉擇中，如果你已經竭盡了全力，就不需要感到後悔，只要繼續做出下一
個選擇就行了。如此反覆做出選擇，然後對其負責，這就是抱持積極心態的人生。
“不論做了什麼選擇，都竭盡全力，讓它成為你的正確答案”。
下一次當你感受到心中焦慮、擔心、恐懼的情緒時，記得深呼吸一口氣，相信不論今天發生什麼事，自己都有能力可以帶著好
奇和期待的心去創造美好的體驗。即使第一次沒說(做)對，就像我一樣，也可以給自己第二次機會繼續做選擇。因為，我們不
僅是一個觀察者，還是一個主動體驗的創造者。即使在面對生命最大的挑戰時，我們也可以選擇如何看待和回應。學習如何在
悲傷中找到平靜、如何在無助中找到力量。畢竟，真正的平靜不是來自於外部環境的安寧，而是源於內心對生命全貌的接納與
聆聽。
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您的心靈摯友/導師，
王淑英 Carol Wang
2024/9/30
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聆聽心聲從情緒著手
疫情後帶給人們普遍的心理症狀至今仍在蔓延：焦慮、擔心、恐懼。而這些負面情緒都在指向我們內心有一個心理需求等待被滿足。我20年的諮詢經驗告訴我，能夠正視這些情緒，學習接納它、體驗它、最後才能真正離開它。
大部分的人看待負面情緒總是避之唯恐不及，或是把情緒和扭曲的思想或偏差的行爲捆綁在一起，導致把情緒汙名化了，不僅沒有好好接待自己的情緒，與情緒做朋友，錯失了一個自我成長的好機會，甚至忽視它的存在而任憑情緒悄悄地纍積而一發不可收拾，應驗了情緒真不是一個好東西。
今天我要為情緒洗刷清白，然後給情緒頒贈獎牌。
有一天，我和我先生要一起過一個L型的馬路，按照交通規則，我們應該先過這一段橫向的短馬路，再等待過直綫的這段長馬路。但是，我先生因看到直綫路段先綠燈而想省略橫向的短路段，便決定對角線穿越馬路。我立刻表達自己的觀點：這樣太危險了！兩人在幾回合的拉扯進退兩難後停下，我們似乎錯過了這個冒險行動的契機，同時也迎來了關係的緊張。在各自安靜平復情緒時，我突然體會到我心中的焦慮、擔心和恐懼。轉而問先生：如果剛才我說的是：這樣過馬路我很害怕 (情緒)，而不是說這樣太危險了 (思想)，他會如何回應？他想了一會說：我會停下來等綠燈保護你。我們兩人都笑了，這才化解了剛才一番拉扯的不愉快。
由此可見，覺察情緒、表達情緒、滿足需要，是建立關係的三部曲，勇敢地表達脆弱的情緒是關係的潤滑劑。真正的覺醒，不是要刻意地達到什麼目標，而是擁抱每一個當下的瞬間，學習聆聽自己的心聲。因爲，每一刻都是重新選擇的機會，而每一個選擇都在創造新的事實。
現代人最大的恐懼就是害怕自己做錯了決定而導致猶豫不決，或是衝動選擇後讓自己活在懊悔中。其實沒有什麼麼正確答案，有的只是不同的選擇。我們該做的，並不是思考什麼是正確答案，而是努力讓自己的選擇成為正確答案。不論你是在求職的十字路口、或是面臨生活與工作裡大小事務取捨進退的抉擇中，如果你已經竭盡了全力，就不需要感到後悔，只要繼續做出下一個選擇就行了。如此反覆做出選擇，然後對其負責，這就是抱持積極心態的人生。
“不論做了什麼選擇，都竭盡全力，讓它成為你的正確答案”。
下一次當你感受到心中焦慮、擔心、恐懼的情緒時，記得深呼吸一口氣，相信不論今天發生什麼事，自己都有能力可以帶著好奇和期待的心去創造美好的體驗。即使第一次沒說(做)對，就像我一樣，也可以給自己第二次機會繼續做選擇。因為，我們不僅是一個觀察者，還是一個主動體驗的創造者。即使在面對生命最大的挑戰時，我們也可以選擇如何看待和回應。學習如何在悲傷中找到平靜、如何在無助中找到力量。畢竟，真正的平靜不是來自於外部環境的安寧，而是源於內心對生命全貌的接納與聆聽。
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