您好！願您平安！
前言
歡迎您關注王淑英Carol Wang Therapy“覺醒的心靈世界”。這是一個學習用心靈的眼光，去體會生活中發生的人事物帶給我們的啓發，並領受其中的新發現帶來生命成長的園地。盼望這個小石子能在您心靈的湖畔激起一些共鳴的漣漪。
化痛苦為幸福
每個人都渴望自己這一生過得幸福快樂。我身為一個心理治療師，每天見到的來訪者的心理狀態都仿佛與這個目標相距甚遠。
他們透過講述自己的困難和痛苦的經歷，都在勾勒他們心中對幸福快樂的願景與期待，然而，卻也同時顯露那能讓他們幸福快
樂的主權是在別人的手中，當他們越想要獲得，就越感到無能為力。
你知道快樂是一種選擇嗎？不論在任何景況下，你完全有這個選擇權！
幾乎所有人都不喜歡在一個痛苦的情緒中待著，雖然每個人對痛苦的忍受力有程度上的差別，但應對的方式卻大致分為兩類。
從心理學的角度來説，就是Fight or Flight (戰鬥或逃跑)，兩者都指向同一個目標：就是想儘快甩掉這個惱人的情緒感受。痛苦
的情緒就好像是一個燙手山芋，不是起來對抗讓對方也嘗嘗這個痛苦，就是回避它當它不曾存在。
但情緒是自己的，情緒背後的心理需求也是自己想要的，如果都是自己的，任何方式的丟棄都是對自我的否定，導致自己的不
完全。既然是你的一部分，早晚你都要面對和處理。
這讓我想起我在上海居住時，曾多次在路上或地鐵站臺上看到一個媽媽在前面氣呼呼地疾步行走，後面一個小孩聲嘶力竭哭著
追趕媽媽。而我總是會不忍心地駐足看著那個驚天動地的場景，心疼這對母子(女)其實都很受苦，最後我總是能看到這個媽媽
不論多不情願，也都會回頭邊駡邊把這個不聽話的孩子“拎走”。我雖無法介入卻幾乎可以想象這種場景一定還會再發生，因為
我猜想這個媽媽一心只想改變孩子，恐怕不曾好好地允許自己難過，承認自己需要幫助。
如何才能活得更好更幸福？
現代人都在倡導要“活在當下”才是生活的美好境界，但如果你的當下就是你的痛苦來源，你一定不能接受這個建議。因為，活
在當下並不代表都是美好的，它事實上也包括了你的一切不好的感受。
重點是我們要學習接受這種不舒服，允許自己無法掌控快樂、痛苦和舒適感的程度，接受這些都是生活的一部分。那麽，以下
我要與你分享如何自我撫慰的三部曲：Touch/Breathe/Talk (碰觸/深呼吸/一句舒心的話)
(1) 碰觸：感知自己身體哪個部位感到最大的痛苦，用雙手放在這個部位。(好像創造了一個人在陪伴你，身體的碰觸會刺激催
產素的分泌，讓人感受到愛與溫暖。)
(2) 深呼吸：慢速地深呼吸三次，透過深吸靠著意念把氧氣帶到雙手碰觸身體的痛苦部位；深吐把心中煩惱的負面能量排除體
外。
(3) 對自己說一句舒心的話：在每一次深呼吸之後，對自己説一句具有安慰鼓勵的話。譬如：會越來越好的、我今天盡力了、
這個困難早晚會過去的……。
學習如何為這個不請自來的痛苦經歷賦予意義。你可以放慢自己的步調，敞開自己的心胸去體驗和感受所有發生的事；在慢下
來的過程中，你會赫然發現新的觀點，看見困境裏原來還有新的契機。
“幸福不是靠追求，否則幸福似乎永遠存在遙遠的未來；幸福其實就在你我的身旁經常出現，即使在困境中也只是被痛苦的情緒
所淹沒而已，它需要我們的態度、眼光、和我們的細心體會。因為懂得在生活中捕捉幸福才是真正擁有幸福的人。”
剛過完農曆新年不久，願我們都互相勉勵讓自己在今年學習成為一個幸福的人。
您的心靈摯友/導師，
王淑英 Carol Wang
2025/2/28
您好！願您平安！
前言
歡迎您關注王淑英Carol Wang Therapy“覺醒的心靈世界”。這是一個學習用心靈的眼光，去體會生活中發生的人事物帶給我們的啓發，並領受其中的新發現帶來生命成長的園地。盼望這個小石子能在您心靈的湖畔激起一些共鳴的漣漪。
化痛苦為幸福
每個人都渴望自己這一生過得幸福快樂。我身為一個心理治療師，每天見到的來訪者的心理狀態都仿佛與這個目標相距甚遠。他們透過講述自己的困難和痛苦的經歷，都在勾勒他們心中對幸福快樂的願景與期待，然而，卻也同時顯露那能讓他們幸福快樂的主權是在別人的手中，當他們越想要獲得，就越感到無能為力。
你知道快樂是一種選擇嗎？不論在任何景況下，你完全有這個選擇權！
幾乎所有人都不喜歡在一個痛苦的情緒中待著，雖然每個人對痛苦的忍受力有程度上的差別，但應對的方式卻大致分為兩類。從心理學的角度來説，就是Fight or Flight (戰鬥或逃跑)，兩者都指向同一個目標：就是想儘快甩掉這個惱人的情緒感受。痛苦的情緒就好像是一個燙手山芋，不是起來對抗讓對方也嘗嘗這個痛苦，就是回避它當它不曾存在。
但情緒是自己的，情緒背後的心理需求也是自己想要的，如果都是自己的，任何方式的丟棄都是對自我的否定，導致自己的不完全。既然是你的一部分，早晚你都要面對和處理。
這讓我想起我在上海居住時，曾多次在路上或地鐵站臺上看到一個媽媽在前面氣呼呼地疾步行走，後面一個小孩聲嘶力竭哭著追趕媽媽。而我總是會不忍心地駐足看著那個驚天動地的場景，心疼這對母子(女)其實都很受苦，最後我總是能看到這個媽媽不論多不情願，也都會回頭邊駡邊把這個不聽話的孩子“拎走”。我雖無法介入卻幾乎可以想象這種場景一定還會再發生，因為我猜想這個媽媽一心只想改變孩子，恐怕不曾好好地允許自己難過，承認自己需要幫助。
如何才能活得更好更幸福？
現代人都在倡導要“活在當下”才是生活的美好境界，但如果你的當下就是你的痛苦來源，你一定不能接受這個建議。因為，活在當下並不代表都是美好的，它事實上也包括了你的一切不好的感受。
重點是我們要學習接受這種不舒服，允許自己無法掌控快樂、痛苦和舒適感的程度，接受這些都是生活的一部分。那麽，以下我要與你分享如何自我撫慰的三部曲：Touch/Breathe/Talk (碰觸/深呼吸/一句舒心的話)
(1) 碰觸：感知自己身體哪個部位感到最大的痛苦，用雙手放在這個部位。(好像創造了一個人在陪伴你，身體的碰觸會刺激催產素的分泌，讓人感受到愛與溫暖。)
(2) 深呼吸：慢速地深呼吸三次，透過深吸靠著意念把氧氣帶到雙手碰觸身體的痛苦部位；深吐把心中煩惱的負面能量排除體外。
(3) 對自己說一句舒心的話：在每一次深呼吸之後，對自己説一句具有安慰鼓勵的話。譬如：會越來越好的、我今天盡力了、這個困難早晚會過去的……。
學習如何為這個不請自來的痛苦經歷賦予意義。你可以放慢自己的步調，敞開自己的心胸去體驗和感受所有發生的事；在慢下來的過程中，你會赫然發現新的觀點，看見困境裏原來還有新的契機。
“幸福不是靠追求，否則幸福似乎永遠存在遙遠的未來；幸福其實就在你我的身旁經常出現，即使在困境中也只是被痛苦的情緒所淹沒而已，它需要我們的態度、眼光、和我們的細心體會。因為懂得在生活中捕捉幸福才是真正擁有幸福的人。”
剛過完農曆新年不久，願我們都互相勉勵讓自己在今年學習成為一個幸福的人。
您的心靈摯友/導師，
王淑英 Carol Wang
2025/2/28